Aliexpress INT

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Как стать потрясающей любовницей

Талантливый ребенок. Не прозевайте!

Зачем мальчику папа?

Прогулки

В общий режим дня беременной обязательно включаются прогулки. Спокойная, неторопливая ходьба является прекрасным средством тренировки организма.

Прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают обмен веществ, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, успокаивают нервную систему и способствуют общему укреплению организма. Даже в дождливые дни не следует нарушать привычных прогулок, используя для этого время, когда нет дождя. Продолжительность прогулок определяется врачом консультации. При повышенной утомляемости, появлении отеков, наличии расширения вен прогулки ограничиваются или на некоторое время отменяются.

Наиболее рационально совершать прогулки дважды в день: утром - при выходе на работу (если расстояние до работы не больше одного километра) и вечером - перед сном. Эта прогулка может продолжаться 1 - 11/2 часа с перерывами для отдыха. Для прогулок следует выбирать ровную местность, такую, где нет большого движения транспорта. В первой половине беременности после одного километра ходьбы необходимо отдохнуть, сидя 5 минут. Во второй половине беременности (до декретного отпуска) ходьбу надо ограничить: разрешается две прогулки в день по одному километру. Однако время пребывания на свежем воздухе следует не только оставить прежним, но по возможности и удлинять. Во время декретного отпуска время пребывания на воздухе также не следует укорачивать, но расстояние пешеходных прогулок необходимо ограничить до 1 - 1/2 километра (в конце беременности). Так как в этот период большая часть времени прогулок отводится не на ходьбу, необходимо, чтобы беременная отыскала себе вблизи дома один из городских садов или парков и находилась на открытом воздухе не меньше 11/2 часов в сутки зимой (избегая ознобления) и еще больше летом.

Для беременных, проживающих выше IV этажа, если спуски и подъемы по лестнице утомительны, можно ограничиться одной прогулкой продолжительностью вместе с отдыхом не менее 11/2 часов.

Пребывание на воздухе даже в черте города имеет очень большое значение.